نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية


في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..



و هذه بعض الأمثلة :

1)الحذاء :



فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم،
حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان
القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة
جسمك .

الحل:

هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
2)المحفظة:


عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و
الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على
العصب الوركي مما يسبب الألم .
الحل:
إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .
3)الهواتف المحمولة:


هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله
يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل
عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .
الحل:
عط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :


وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة
الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل
وطأة هذا الحمل .
الحل:
أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني
الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك
عن طريق استقامة الركبتين والوركين
5)قيادة السيارة:


الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون
عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع
متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى
يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
6)الجبن:


فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر،
فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي
على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة
التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .
الحل:
عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها
)إجهاد العين :

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد
العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول
النظر ، أو الاستجماتيزم.
الحل: قد تحتاج لكشف نظر .
طفلك:)عادات النوم :


أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى
الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .
17)الإجهاد و التوتر :



يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .
الحل: الإسترخاء .
متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟
1)ألم في الصدر .
2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .
3)ألم نتيجة إصابة .
4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل